Choroby sercowo-naczyniowe od lat pozostają jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie, a ich liczba rośnie z powodu stylu życia i obciążeń cywilizacyjnych. Jeszcze niedawno przypisywano je głównie osobom starszym, jednak dziś dotyczą także młodszych pokoleń. Kluczową rolę w profilaktyce chorób serca pełni zdrowa dieta oraz regularna aktywność fizyczna, ale niekiedy warto również sięgnąć po odpowiednie witaminy i suplementy, które wspierają zdrowie serca i układu krążenia. W tym artykule dowiesz się, po jakie składniki warto sięgnąć, aby zadbać o swoje serce.
Witaminy wspierające zdrowie serca
Witaminy mają fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu, w tym także serca. Ich brak może przyczyniać się do rozwoju różnych schorzeń. Dlatego istotne jest, aby dostarczać sobie ich odpowiednią ilość. Oto kilka witamin, które są szczególnie ważne dla serca:
- Witaminy z grupy B – szczególnie witamina B6 i B12, które pomagają regulować poziom homocysteiny, aminokwasu powiązanego ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Jest również witamina B3, nazywana jest niacyną. Może ona wspomóc obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL.
- Witamina C – znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, pomaga w przyswajaniu żelaza, co wspiera transport tlenu w organizmie i odgrywa rolę w profilaktyce chorób serca.
- Witamina E – działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki serca przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki oraz wykazuje działanie przeciwzakrzepowe.
- Witamina D – jest kluczowa dla zdrowia naczyń krwionośnych i wspiera układ odpornościowy. Jej niedobór jest często wiązany z nadciśnieniem tętniczym i ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
- Witamina K2 – pomaga regulować krzepnięcie krwi i zapobiega odkładaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych, co chroni przed miażdżycą i wspiera zdrowie serca.
Suplementy wspomagające obniżenie cholesterolu LDL
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu LDL (tzw. „zły” cholesterol) są zdecydowanie bardziej narażone na miażdżycę, a także na pozostałe choroby układu sercowo-naczyniowego. Aby wspomóc utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu, można sięgnąć po suplementy zawierające:
- Kwasy tłuszczowe omega-3 (DHA i EPA) – wykazano, że pomagają obniżyć poziom LDL i wspierają zdrowie serca, jednocześnie regulując ciśnienie krwi.
- Imbir – jego właściwości przeciwzapalne i zdolność do poprawy krążenia krwi mogą wspierać zdrowie serca. Imbir jest znany z tego, że wspomaga układ krwionośny i może mieć pozytywny wpływ na osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu.
- Koenzym Q10 – naturalny przeciwutleniacz, który wspiera energię komórek i może pomóc w regulacji poziomu cholesterolu.
Naturalne suplementy i zioła wspierające zdrowie serca
Coraz większą popularność zyskują naturalne preparaty, które bazują na ziołach i roślinach o udowodnionych właściwościach zdrowotnych. Warto rozważyć suplementację takich składników jak:
- Miłorząb japoński – zawiera ginkogolidy i flawonoidy, które mogą poprawić krążenie krwi i wspomagać pracę serca, zwłaszcza u osób z tendencją do miażdżycy.
- Czosnek – znany ze swojego korzystnego wpływu na ciśnienie krwi oraz zdolności do obniżania poziomu cholesterolu. Regularne spożycie czosnku może wspierać zdrowie układu krwionośnego.
- Głóg – stosowany od wieków w tradycyjnej medycynie, pomaga regulować ciśnienie krwi i wspiera serce, wzmacniając jego pracę.
- Serdecznik lekarski – to zioło o działaniu uspokajającym, które może przynieść korzyści osobom narażonym na stres, wpływający negatywnie na zdrowie serca.